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  方法有很多,教你三个动作为一个组合,首先是俯卧撑:尽量把手臂张开,卧身下去用四秒时间放慢些,到底时停顿一会再马上撑起来做十个,动作二就是哑铃弯举:双臂粘住腰部,再慢慢举动哑铃做十个,动作三就是动态俯卧撑:卧身下去时双脚离开打开,撑起来时双脚离开合并也是做十个,完成三种动作为一组合,休息十秒,www.3838fc.com又重新再由第一个动作开始!一段时间後你可以提高次数与哑铃的重量!最後就是多吃含有蛋白质的食物帮助肌肉的成长!

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